Najbolja obuća za celodnevno stajanje ima stabilnu petu, dovoljno prostora za prste, potporu svodu stopala, đon koji ublažava pritisak i materijal koji ne steže kada stopalo tokom dana blago otekne. Izgled jeste važan, posebno ako radite sa ljudima, ali kod dugog stajanja prednost uvek ima način na koji cipela drži stopalo.
Dugo stajanje nije bezazleno opterećenje. Američki NIOSH navodi da produženo stajanje na poslu može biti povezano sa bolom u donjem delu leđa, zamorom, bolom u mišićima, oticanjem nogu i nelagodom u različitim delovima tela.
Zato izbor obuće nije sitnica za kasu, salon, ordinaciju, kuhinju, magacin, školu ili proizvodnju. Pogrešan par može da pokvari smenu. Dobar par može da napravi razliku između dana koji se završi normalno i dana posle kog jedva čekate da izujete cipele.
Šta treba da znate
|
Prvo gledajte posao koji radite
Obuća za celodnevno stajanje ne bira se isto za frizera, medicinskog radnika, prodavca, konobara, kuvara i radnika u pogonu. Svi stoje dugo, ali podloga, kretanje i rizici nisu isti.
- Ako uglavnom stojite u mestu, najviše će značiti stabilan đon, dobra potpora svodu i nešto mekša površina ispod stopala.
- Ako mnogo hodate po prodajnom prostoru ili hodnicima, obuća mora da ima dobar pregib u prednjem delu i đon koji ne umara korak.
- Ako radite u kuhinji, laboratoriji ili na podu koji se često kvasi, protivklizni đon postaje obavezan deo izbora.
Kada cipelu birate samo po tome kako izgleda u prodavnici, lako promašite suštinu. Pravi test dolazi posle 6 ili 8 sati, kada stopala više nisu sveža, a pod ne prašta tanak đon.
Stabilna peta je izuzetno važna
Zadnji deo obuće treba da drži petu čvrsto, bez klizanja i uvrtanja. Ako peta šeta gore-dole pri svakom koraku, stopalo troši dodatnu energiju da zadrži ravnotežu. Vremenom se to oseti u svodu, skočnom zglobu, kolenima i donjem delu leđa.
Cleveland Clinic je u savetu o potpori stopala istakao čvrst zadnji deo obuće, dobru potporu svodu i prozračan materijal kao važne osobine cipela koje pomažu boljem položaju tela. Kod obuće za stajanje to znači da peta ne sme biti mekana kao krpa.
Možete uraditi brz test: pritisnite zadnji deo cipele prstima. Ako se lako savija i nema nikakav otpor, verovatno neće dobro držati stopalo tokom dugog dana.
Dobra peta ne znači tvrdu i neprijatnu cipelu. Znači da cipela ima strukturu. Stopalo dobija oslonac, a telo manje kompenzuje lošu poziciju.
Prednji deo mora da ostavi mesta prstima
Stopalo se tokom dana širi. Kod dugog stajanja to je još izraženije, posebno leti, u toplim prostorijama ili kada radite bez dužih pauza. Zato cipele koje su ujutru “taman” mogu popodne postati tesne.
Prednji deo obuće treba da dozvoli prstima da stoje prirodno, bez sabijanja. Preuske cipele mogu pojačati pritisak na nokte, zglobove prstiju i prednji deo stopala. Kod osoba koje već imaju čukljeve, urasle nokte ili žuljeve, taj problem se brzo pogoršava.
Dobro pravilo je da između najdužeg prsta i vrha cipele ostane približno širina palca. Cleveland Clinic u vodiču za izbor patika za trčanje navodi upravo takav razmak, uz petu koja ne klizi i srednji deo koji ne pritiska stopalo. Iako se taj savet odnosi na patike, princip važi i za obuću za posao: prsti ne smeju biti zarobljeni.
Potpora svodu ne treba da bude ni slaba ni agresivna
Svod stopala radi kao prirodni amortizer. Kada obuća nema nikakvu potporu, stopalo se lakše zamara. Kada je potpora previše visoka ili tvrda, može da pritiska mesto koje vašem stopalu ne odgovara.
Zato nije svaka “anatomska” cipela automatski dobar izbor. Osoba sa spuštenim svodom često traži stabilniji model, dok stopalo sa visokim svodom obično bolje podnosi više amortizacije.
Ako posebno obraćate pažnju na oslonac svoda, u Đak Sportu su Skechers patike veoma popularan izbor i možete pogledati modele iz linija koje su namenjene dužem hodanju i svakodnevnom nošenju.
View this post on Instagram
Američko udruženje podijatara navodi da stopala sa visokim svodom često traže mekši srednji đon i više ublažavanja udara, jer takav tip stopala slabije apsorbuje opterećenje.
Ako vas bole pete, svod ili donji deo stopala, nemojte nasumično kupovati najskuplji uložak. Gotovi ulošci mogu pomoći, ali kod upornog bola bolje je pitati lekara, fizijatra ili podijatra. Posebno ako bol traje nedeljama, javlja se ujutru pri prvim koracima ili se pojačava posle smene.
Đon treba da ublaži pritisak, ali ne sme biti nestabilan
Mnogi ljudi greše jer misle da je najmekša obuća najbolja za stajanje. Previše mekan đon u početku deluje prijatno, ali ako se stopalo u njemu ljulja, telo mora stalno da traži ravnotežu.
Posle nekoliko sati to može da umori mišiće više nego čvršći, bolje oblikovan đon.
Dobar đon za celodnevno stajanje ima tri osobine:
| Osobina đona | Zašto je važna tokom dugog stajanja |
| Dovoljna debljina | Smanjuje direktan pritisak tvrde podloge |
| Stabilna sredina | Ne dozvoljava da se stopalo previše uvija |
| Pregib kod prstiju | Omogućava prirodniji korak pri hodanju |
Ako cipelu možete da uvrnete kao peškir, najverovatnije nema dovoljno stabilnosti za dugu smenu.
Ako se uopšte ne savija kod prstiju, korak može delovati ukočeno. Cilj je sredina: stabilna cipela koja prati pokret stopala tamo gde treba.
Ravne cipele često prave više problema nego što se očekuje
Baletanke, tanke platnene patike, ravne sandale i papuče bez zadnjeg dela često izgledaju lagano, ali za dugu smenu uglavnom nisu dobar izbor.
NHS kod plantarnog fascitisa savetuje obuću sa amortizovanom petom i dobrom potporom svodu, uz izbegavanje visokih potpetica, uskih špicastih cipela, japanki i papuča bez zadnjeg dela.
To ne znači da svaka radna cipela mora izgledati sportski. Postoje kožne cipele, klompe, poslovne patike i hibridni modeli koji izgledaju uredno, ali imaju stabilniji đon i bolji oslonac. Važno je da obuća ne bude potpuno ravna, tanka i bez oblika.
Blago povišena peta često prija više od potpuno ravnog đona. Visoka potpetica, naravno, nije rešenje za celodnevno stajanje. Ona prebacuje težinu napred, opterećuje prste i menja položaj tela.
Materijal mora da diše i da izdrži smenu
Kada stopalo provede ceo dan u cipeli, materijal postaje važan koliko i đon. Ako cipela ne propušta vazduh, stopalo se više znoji. Vlažna sredina povećava rizik od žuljeva, neprijatnog mirisa i iritacije kože.
Koža, kvalitetan tekstil i savremeni mrežasti materijali mogu biti dobar izbor, zavisno od posla. Za kancelarijsko i prodajno okruženje često se traži lepši izgled, pa kožne cipele sa dobrim uloškom imaju smisla.
Za zdravstvene ustanove i kuhinje često se biraju materijali koji se lako čiste. Za dinamičan rad u pokretu, kvalitetne patike sa prozračnim gornjim delom često daju najbolji odnos stabilnosti i lakoće.
Obratite pažnju i na šavove. Grub unutrašnji šav na malom prstu ili peti može napraviti problem već posle jednog dana. Cipela treba da bude prijatna odmah pri probanju. Ne računajte na to da će se loš kalup čudesno prilagoditi.
Probajte obuću u pravo doba dana
Obuću za stajanje najbolje je probati popodne ili uveče, kada su stopala već malo šira. Ponesite čarape koje ćete zaista nositi na poslu. Ako koristite uloške, probajte cipelu sa njima.
Tokom probe nemojte samo stati pred ogledalo. Hodajte nekoliko minuta. Obratite pažnju na petu, prste, svod i srednji deo stopala. Ako već u prodavnici osećate pritisak, mala je šansa da će cipela biti bolja posle cele smene.
Dobar znak je kada stopalo deluje sigurno, ali ne stegnuto. Prsti imaju mesta. Peta ne iskače. Đon ne lupa tvrdo o pod. Nema tačke koja odmah smeta.
Kada su ulošci dobar dodatak
Ulošci mogu poboljšati osećaj u cipeli, posebno ako fabrički uložak nema dovoljno potpore. Kod bolova u peti, Mayo Clinic navodi da obuća sa niskom do umerenom petom, debljim đonom, dobrom potporom svodu i dodatnim ublažavanjem pritiska može pomoći kod plantarnog fascitisa.
Takođe upozorava da stare sportske patike treba zameniti pre nego što izgube potporu i sposobnost amortizacije.
Ipak, uložak ne može spasiti lošu cipelu. Ako je cipela preuska, nestabilna ili istrošena, dodatni uložak može samo napraviti još manje prostora za stopalo. Prvo izaberite dobar osnovni model, pa tek onda razmišljajte o ulošku.
Pod na kom stojite menja pravila
Beton, pločice i tvrdi industrijski podovi pojačavaju opterećenje. U takvim uslovima obuća mora imati ozbiljniji đon. Ako radno mesto dozvoljava, korisne mogu biti i podloge protiv zamora.
Kanadski centar za zdravlje i bezbednost na radu navodi da su takve podloge namenjene smanjenju zamora pri dugom stajanju na tvrdim površinama, poput cementa.
Naravno, podloga ne zamenjuje dobru cipelu. Najbolji rezultat dolazi iz kombinacije: odgovarajuća obuća, povremeno pomeranje, kratke pauze kada su moguće i radna površina koja ne tera telo u neprirodan položaj.
Znaci da obuća nije za celodnevno stajanje
Neke probleme ne treba ignorisati. Ako se ponavljaju iz dana u dan, obuća verovatno ne odgovara vašem stopalu ili poslu.
Obratite pažnju na sledeće znakove:
- bol u peti pri prvim koracima ujutru
- peckanje ili utrnulost prstiju
- žuljevi na istom mestu posle svake smene
- osećaj da stopalo “beži” u cipeli
- bol u kolenima ili donjem delu leđa koji se smanjuje kada promenite obuću
- jako istrošen đon samo sa jedne strane
Istrošen đon je posebno važan signal. Čak i dobra cipela ima rok. Kada srednji đon izgubi sposobnost da ublaži pritisak, obuća može izgledati prihvatljivo spolja, ali više ne radi svoj posao.
Za kraj…
Obuća za celodnevno stajanje bira se prema stopalu, poslu i podlozi. Najsigurniji izbor ima stabilnu petu, dovoljno širok prednji deo, potporu svodu, đon koji ublažava pritisak bez ljuljanja i materijal koji ne zatvara stopalo previše.
Ne kupujte par koji morate da “trpite” dok se ne razgazi. Za posao na nogama cipela mora biti dobra od prvog dana. Stopala brzo pokažu kada izbor nije dobar, a telo često plati cenu kroz umor, bol i lošiji kraj smene.
